Nuestros consejos y soluciones suaves para combatir el dolor de espalda Una verdadera enfermedad del siglo, el dolor de espalda es cada ...
Nuestros consejos y soluciones suaves para
combatir el dolor de espalda
Una verdadera enfermedad del siglo, el dolor de espalda es cada vez más
frecuente en nuestras sociedades sedentarias. El 80% de los franceses han
sufrido o sufrirán esta enfermedad durante su vida. Ya sea temporal o
frecuente, ya sea que el dolor sea leve o severo, el dolor de espalda no es
trivial y no debe tomarse a la ligera.
¿Por qué tenemos dolor de espalda?
Nuestra espalda a menudo se tensa y la usamos para muchos de nuestros gestos
y movimientos. En general, el dolor de espalda es mecánico y está provocado por
una tensión excesiva o inadecuada en la columna (trabajo de fuerza, levantar y
llevar cargas pesadas, etc.) o por un movimiento en falso durante una actividad
deportiva (recuperación brusca, caída) o más aún por malas posturas repetidas,
especialmente en nuestra cama, sofá, en la oficina o durante un largo viaje en
coche.
También participa en la inactividad física, que es responsable del dolor
lumbar frecuente y crónico porque nuestras vidas se han vuelto demasiado
sedentarias.
Pasamos demasiado tiempo sentados frente al televisor o la computadora y
pasamos muy poco tiempo practicando deportes y moviéndonos. Nuestros músculos
se debilitan y el estrés aumenta drásticamente la tensión muscular en nuestra
espalda.
Hay otros factores que pueden causar un dolor de espalda incómodo, como
después de un trauma, un accidente o simplemente por negligencia, como doblar
la espalda para agarrar un objeto en el suelo. Asimismo, estar de pie demasiado
tiempo genera dolor lumbar y es una sopa de muecas. Más aún para las mujeres
durante el embarazo o la menstruación y cuando usan tacones altos con demasiada
frecuencia. Sin mencionar que una dieta desequilibrada promueve el sobrepeso,
que es perjudicial para las articulaciones de la espalda.
La falta de hidratación, en cambio, provoca malestar y dolor en los
riñones que se inflaman por la presencia de piedras o piedras. Entonces pueden
causar más problemas urinarios no sin consecuencias.
Finalmente, para el 20% de nosotros, el dolor de espalda es de origen
inflamatorio y requiere un tratamiento específico así como numerosos
reconocimientos médicos, para poder diagnosticar la causa del dolor y
aliviarlo.
Pero sea cual sea su dolor, sea cual sea su edad, no permita que el dolor
se apodere de su espalda, luche contra él. Podría volverse crónico y envenenar
gravemente su vida.
Nuestras soluciones suaves para prevenir el
dolor de espalda
El dolor de espalda puede tener un impacto significativo en la calidad de
la vida personal y profesional. Descubra nuestros consejos para prevenirlo:
• Adopte las posturas adecuadas
Dé preferencia a la genuflexión doblando las rodillas cuando se agache
para recoger un objeto y recuerde mantener siempre la espalda recta. Además,
estírate con frecuencia y evita los movimientos bruscos. Preste atención a la
ergonomía de su puesto de trabajo y opte por una buena ropa de cama, ni
demasiado dura ni demasiado blanda. En caso de dolor de espalda, evite dormir
boca abajo.
• Construye tu espalda
Es preferible practicar deportes con regularidad como la natación y la
gimnasia suave que promueven la fuerza del core, los abdominales y el
estiramiento.
• Relajarse
Varios métodos de relajación, como el yoga y la sofrología, son excelentes
formas de aliviar la tensión muscular de la espalda asociada con el estrés y el
exceso de trabajo.
• Masajearse
Nada mejor para relajar y aliviar el dolor lumbar que masajear tu espalda
con árnica y aceites esenciales, conocidos por sus poderosas propiedades
analgésicas. Además, la reflexología plantar también es un método eficaz para
prevenir y aliviar el dolor de espalda ejerciendo presión debajo del pie, en
las zonas reflejas.
• Opte por un estilo de vida saludable
Diversifica tu alimentación y favorece alimentos saludables ricos en
silicio, selenio, ácidos grasos, omega 3, vitaminas: atún, salmón, col, berros,
nueces, avellanas entre otros.
También favorece las bayas por su calidad antioxidante arándanos, uvas
rojas, así como determinadas hierbas y especias, ricas en agentes
antiinflamatorios (cúrcuma, albahaca, tomillo, canela, jengibre). Además, evite
las grasas cocidas, los alimentos procesados y limite los productos lácteos
que estimulan la inflamación. Pero sobre todo ¡hidrate!
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